[...] to że mieszkam w małej miejscowości i nie mam tu dostępu do siłowni itp... dlatego więc zakupiłem orbitrek i myślę żeby kupić też jakaś ławeczkę oraz hantle. No i oczywiście dieta ale dopiero mam w czwartek umówioną pierwszą wizytę u dietetyka. Nie mam też nikogo ze znajomych którzy są w tym temacie obeznani i mogli by mi dać jakieś wskazówki. [...]
[...] bialka) IV. kasza gryczana + schab + 2 lyzki zdrowych tluszczy V. 120g makaronu durum albo ryzu brazowego Mozesz pomiedzy posilkami wcisnac gainera, ale nie wiem czy to bedzie mialo sens, poniewaz weglowodany w nim to pewnie glukoza itp. Policzyles niepotrzebnie bialka roslinne. Z moja dieta powinno byc lekko ponad 2g/kgmc, czyli idealnie.
[...] przez owa sylwetke jedni marza o 40cm w bicepsie przy bf poniżej 10 proc., inni wola 45 chocby i ladnie zalane, jeszcze innym wystarczy sylwetka plazowa wiadomo, ze dieta "na plusie" dziala do czasu osiagniecia pewnych granic, gdyby bylo inaczej, jedlibysmy i rosli w nieskonczonosc, a sterydy dalej bylyby kojarzone z lekami dla chorych a [...]
Temat trochę stary, ale odpowiem :D Mogę cię pocieszyć. Bez odżywek jesteś w stanie zbudować sylwetkę godną podziwu. NAPRAWDĘ godną podziwu. Podam swój przykład. Mam ch**ową genetykę, zupełnie nie pasującą do siłowni. Jestem bardzo drobnej budowy, niski. Chociaż niscy mają trochę jednak łatwiej jednak jestem strasznie drobnej budowy. Ćwiczę 3.5 [...]
[...] nie będzie tak istotna. Nadciśnienie, przerost mięśnia sercowego to tylko lekkie efekty uboczne, ktęre moga was spotkać. Owszem, wszystko jest dla ludzi, ale z umiarem. Dlatego na pierwszym miejscu zdrowa dieta, a dopiero później proszki. Bo nie wiem czy ważniejsze jest dla was zdrowie czy te kilka cm. więcej w bicepsie...
[...] 50g/3/1/23/112 oliwa z oliwek 0/10/0/90 marchew 1/0/9/27 b/t/ww - 41/50/37 365kcal BRAK POSILKU PRZED SNEM...PRZED SNEM BIAłKO +ZDROWY TLUSZCZ:) Siemka to moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumiałość :) prosze ja ocenić. Jesli możecie powiedzcie co poprawić z góry dzieki :) MALO WARZYW VRAK POSILKU POTRENINGOWEGO ORAZ POSILKU PRZED [...]
Kolego bez urazy , nie patrzę na wymiary, ale jaki na taki staż , to wymiary nie są zbyt imponujące. Moim zdaniem decydują o tym dwa czynniki, pierwszy to dieta, drugi to zakrótki cykle robisz zrób sobie 6-9miesięczny cyjkl na samym testosteronie , na 8tygodni daj tren w połowie cyklu po trenie będzie stagnacja to zmień estr na propa i przybij [...]
forma dobra na tym osiedlu co mieszkasz każdy wali kox więc i to widać po tobie bez urazy oczywiście tam o diecie nikt nawet nie słyszał tak jak ty tylko igła i to cała dieta:). Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2010-08-22 15:56:37
Sorki za brak ankiety, ale z miejsca mówię, że chyba bedzie potrzeba przeniesienia tematu dla początkujących, bo mój staż prawdziwej siłowni czyli dieta + trening wynosi rok. A ćwicze w sumie już od 5, lecz te 4 moim zdaniem zaprzepaściłem brakiem wiedzy której i tak wciąż mi mało Zgadzam się z Tobą w 100%, sam zresztą myślałem nad zmianą po [...]
Siema. Trenuję już sporo czasu i z czasem się poddaje co do mojego wyglądu ciała i siły. Od grudnia wjechałem na FBW i super siła leciała do pierszego dnia ferii, a zwłaszcza na płaskiej zrobiłem 5x5x70, 5x72,5 i tak dalej aż do 80 i zrobiłem 5 razy to były moje rekordy można powiedzieć. No i co zachorowałem siedziałem w domu dwa tygodnie bez [...]
na wyliczenie zapotrzebowania skorzystałem z kalkulatorów(potreningu oraz mrbig), a jeśli coś j**nąłem bez sensu proszę poprawcie mnie. nad dietą cały czas pracuje, a w tym temacie chciałem się głownie dowiedzieć o ilość teścia jako, że nie mam super łatwego dostępu i musze z lekkim wyprzedzeniem dokonać zamówienia i zakupu Zmieniony przez - [...]
na wyliczenie zapotrzebowania skorzystałem z kalkulatorów(potreningu oraz mrbig), a jeśli coś j**nąłem bez sensu proszę poprawcie mnie. nad dietą cały czas pracuje, a w tym temacie chciałem się głownie dowiedzieć o ilość teścia jako, że nie mam super łatwego dostępu i musze z lekkim wyprzedzeniem dokonać zamówienia i zakupu Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie zrobisz bez dobrego doswiadczenia jednoczesnie masy i spalania.to trzeba przerobic na sobei nei raz.lepiej najpierw spal co masz spalic a pozniej zajmij sie budowaniem masy ale tym razem z dobra dieta bo to tam popelniles blad jesli za pierwszym razem zlapales miesnie z tluszczem.kulturystyka to ciezki kawalek chleba:)
"czy istnieje możliwośc zwiekszenia swojej masy bez jedzenia odżywek itp." Jest możliwe, zapraszam do działu Odżywianie Wystarczy dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Plan musisz rozpisać na 3 dni treningowe po 2 partie na 1 trening np. barki/nogi, plecy/biceps, klatka/triceps. To tak zwany split. Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w [...]
takie ww nie ma specjalnie sensu na intensywnych treningach, sam mozg zuzywa ok 100g ww dziennie, przy intensywnych treningach rowniez z palcem w nosie spalasz ok 100g ww taka jest prawda Dieta LC o tak niskiej ilości ww ma sens jedyne u osób bardzo otyłych, lub i z syndromem metabolicznym Zejście do niskiego poziomu BF można osiągnąć rowniez na [...]
[...] z lekka przesada, nie sadzisz? Zanim zaczelam je wykonywac przygotowalam sie do tego. Sugeruje bycie troche bardziej uprzejmym, bo takie nastawienie nie motywuje, a wrecz przeciwnie :) A co do diety, to rowniez juz wczoraj zalatwilam. I od poniedzialku zaczynam juz porządny, dobrze ulożony trening + dieta. Mimo wszystko dzieki za odpowiedz.
Heh widzisz tu masz swojego psa pogrzebanego- dieta do penego momentu rosnie bez niej cialo organizm ma wlasnego kupa jednak pozniej nawet male przyrosty nie beda istnialy. Uwazam ze powinienes wylcizyc dokladnie diete+full body 1 cykl i wrocic do splitow i probowac z super seriami/laczonymi mozesz tez wyprobowac metode wstepnego zmeczenia miesni [...]
Możemy Ci polecić spalacz, ale z nim nie będziesz spalał tkanki tłuszczowej szybciej. Będziesz tracił ją w takim samym tempie jak bez niego. Spalacz wrzucasz gdy już treningiem i dietą nie możesz iść dalej
tak dokladnie koncza mi sie i chce zrobic druga czesc tak jakby....tzn dieta zostaje ta sama trening tez z malymi zmianamia suple chce zmienic...natomiast chce bazowac na czyms przedtreningowym ,spalaczu, bialko i prozdrowotne zostaja bez zmian...no i bcaa tez okolo 30 g okolo-treningowo...
Cwiczę od ponad 3 m-cy i generalnie cały czas (bez początku) jest to HST :) . Jestem z niego zadowolony ale chciałbym coś zmienić a ten plan który wkleiłem bardzo mi się podoba bo zawiera ćwiczenia po których widzę efekty no i kilka nowych (czasem coś trzeba zmienić :) ). Dieta jest trzymana. Ale generalnie przy robieniu 5-ciu powtórzeń w serii [...]
20 lat małymi krokami do przodu /
